Контроль функциональной подготовленности |
|
Страница 45 из 50 Необходимая интенсивность нагрузки для гонщика рассчитывается следующим образом: разница между максимально возможной ЧСС и ЧСС покоя считается функциональным резервом увеличения ЧСС и принимается за 100%. Для выбора интенсивности нагрузки в процентах следует вычислить процент прироста функционального резерва плюс ЧСС данного велосипедиста в покое. Так, зона восстановительной нагрузки будет соответствовать величине ЧСС меньше 40—50 %, зона нагрузки аэробной направленности — 60—70 %, зона смешанной аэробно-анаэробной нагрузки (преимущественно аэробная — 75—80%, преимущественно анаэробная — 85—95 %), зона энергообеспечения анаэробной (лактатной) нагрузки — 95—100 %. Величина максимальных значений ЧСС и ЧСС покоя с возрастом имеет тенденцию к снижению, что отражено на рис. 135. |
