Что нужно знать о тренировке

Между нагрузкой и адаптацией имеются закономерные связи, которые необходимо учитывать. Так, большой объем нагрузки без необходимой интенсивности не вызывает адаптации так же, как и интенсивные нагрузки слишком малых объемов. На практике многие велосипедисты, выступающие в гите и спринте, порой увлекаются большими объемами нагрузки, которые приводят к снижению ее интенсивности, не обеспечивая при этом необходимого тренировочного эффекта. Величина нагрузки должна соответствовать возможностям спортсмена к ее перенесению в данный момент, и чем нагрузка ближе к границам индивидуальных возможностей, тем лучше протекает процесс адаптации. Физическую и психическую адаптацию следует рассматривать как явления одного процесса, позволяющие велосипедистам все глубже использовать резервы своего организма. При этом тренирующее воздействие нагрузок, применяемых раньше постоянно, снижается, что вызывает необходимость систематически повышать величину нагрузки в процессе многолетнего спортивного совершенствования. При снижении или полном прекращении нагрузки происходит угасание (инволюция) компонентов физической и психической адаптации и тем быстрее, чем менее закреплена адаптация (рис. 99). С данной точки зрения длительные перерывы между занятиями, продолжительный отдых без нагрузок следует признать неоправданными, так как это приводит к деадаптации, а последующие нагрузки, вновь вызывая адаптацию, в конечном счете приводят к исчерпанию генетического потенциала клетки к адаптации (Ф.З. Меерсон, 1981).